睡眠の質は「起きる時間」を固定すると上がる

寝る時間より起きる時間を毎日揃える方が体内時計は安定しやすい。休日の寝だめは月曜の眠気を悪化させる原因になりやすいため、平日との差は2時間以内が目安。